Uren achter een bureau zitten eist z’n tol. Veel mensen die op kantoor werken in Rotterdam en Den Haag ervaren stijfheid, slechte houding of zelfs chronische pijn. Gelukkig kunnen eenvoudige stretches door je werkdag heen een groot verschil maken in hoe je je voelt en presteert.
Maak kennis met Lisa – van stijf naar energiek
Lisa, financieel analist in Rotterdam, voelde zich dagelijks uitgeput. Haar rug deed pijn, haar polsen waren gevoelig, en ze betrapte zichzelf steeds vaker op onderuitgezakt zitten. Totdat een collega haar simpele bureaustretches liet zien. Binnen korte tijd verbeterde haar houding en voelde ze zich energieker. Nu zweert ze erbij — en haar collega’s inmiddels ook.
De beste stretchoefeningen voor je werkdag:
- Nek- en schouderstretch: Zit rechtop met beide voeten plat op de grond. Breng je oor richting je schouder en houd 15-30 seconden vast. Wissel van kant. Voor een diepere stretch kun je je hoofd zachtjes begeleiden met je hand.
- Bovenrugstretch: Strek beide armen recht voor je uit en vouw je handen in elkaar. Duw je handen naar voren en rond je bovenrug. Houd 20-30 seconden vast.
- Zittende wervelkolomtwist: Zit rechtop met je voeten plat op de vloer. Plaats je rechterhand aan de buitenkant van je linkerknie. Draai je bovenlichaam naar links, houd 20 seconden vast, en wissel van kant.
- Pols- en onderarmstretch: Strek één arm recht naar voren met de handpalm omhoog. Trek met de andere hand je vingers zachtjes naar achteren. Houd 15-20 seconden vast en wissel.
- Heupstretch: Sta rechtop en zet één voet naar voren. Buig je voorste knie en houd je achterste been gestrekt. Duw je heupen iets naar voren en houd 20-30 seconden vast.
- Hamstringstretch staand: Zet één been gestrekt voor je op een stoel of lage verhoging. Houd je rug recht en buig lichtjes naar voren. Houd 20-30 seconden vast en wissel.
- Borstopener stretch: Sta rechtop en vouw je handen achter je rug samen. Strek je armen en til je borst iets op. Houd 15-20 seconden vast.
Sta elk uur even op. Een korte wandeling of simpelweg even rekken zorgt voor betere doorbloeding, minder stijfheid én meer focus.
Begin vandaag nog!
Net als Lisa kun jij je werkdag transformeren door stretchen onderdeel te maken van je routine. Begin met een paar oefeningen en bouw langzaam uit. Je lichaam zal je dankbaar zijn en je productiviteit ook.
Wil je begeleiding op maat? Boek een sessie bij Flexbody Solution en krijg stretchoefeningen afgestemd op jouw lichaam en werkhouding.