Na een intensieve workout in een van de sportscholen in Dordrecht zoals TrainMore, Basic-Fit of Fit For Free is het verleidelijk om direct naar huis te gaan of een smoothie te halen. Maar voor je de deur uitloopt: geef je lichaam eerst wat het nodig heeft: een goede stretch.
Een goede stretchroutine na je training helpt spierpijn te verminderen, bevordert herstel en voorkomt blessures. Hier zijn de beste post-workout stretches voor iedereen die traint in Dordrecht:
1. Hamstringstretch
- Ontspant je benen na squats, deadlifts of hardlopen
- Ga zitten met één been gestrekt, reik naar je tenen, houd 20-30 sec
2. Quadricepsstretch
- Perfect na beendag: houd je enkel vast, knie naar achter
- Houd balans met een muur en stretch 20-30 sec per kant
3. Borst- en schouderstretch
- Ontspant je bovenlichaam na pushdagen
- Sta in een deuropening, handen op schouderhoogte, stap naar voren
4. Heupbuigerstretch
- Onmisbaar na cardio of zittend werk
- Kniel op één knie, andere voet voor, duw je heupen zacht naar voren
5. Child’s Pose
- Ontspannende houding voor onderrug en bilspieren
- Zit op je hielen, strek je armen, laat je borst zakken
6. Kuitstretch
- Belangrijk voor wie veel rent of springt
- Sta tegen een muur, duw één hiel in de grond, houd 20-30 sec
7. Spinal Twist
- Voor je wervelkolom en algehele ontspanning
- Zit met één been gestrekt, andere eroverheen, draai je romp
Laatste tip:
Doe deze stretches op een yogamat voor comfort. Heb je zicht op de haven of het water? Doe ze buiten voor extra ontspanning.
Wil je begeleiding? Veel clubs zoals Yoga Club Dordrecht of personal trainers bij TrainMore kunnen je helpen. Of boek een sessie bij Flexbody Solution: wij begeleiden je in elke houding, afgestemd op jouw lichaam.
👉 flexbodysolution.com